Če si želite izgubiti pozimi nabrane kilograme, se lotite telesne vadbe, ki ni preveč zahtevna, niti ne premalo. Na ta način boste imeli največ verjetnosti, da boste pri tej vadbi vztrajali tudi v prihodnje.
Raziskovalci Duke University Medical Center so preučevali 87 oseb, ki so bili športno neaktivni. Razdelili so jih v tri skupine in jih devet mesecev spremljali pri vodeni vadbi. Prva skupina je trenirala povprečno 187 minut na teden pri pripližno 50 odstotni intenzivnosti, druga skupina je trenirala 123 minut pri 65-80 odstotni intenzivnosti in tretja skupina 180 minut pri 65-80 odstotni intenzivnosti.
Ko je minilo devet mesecev nadzirane vadbe, so udeležence raziskave spremljali še šest mesecev. V tem času so se lahko sami odločili, koliko časa bodo posvetili telesni vadbi. V povprečju je tretja skupina zmanjšala čas in intenzivnost vadbe, prva skupina je zmanjšala čas posvečen vadbi, 68 odstotkov pa jih je povečalo intenzivnost vadbe. Srednja skupina se je izkazala za najbolj vztrajno.
Kot kaže so udeleženci vadili raje manj časa, a bolj intenzivno, kot pa dlje in manj intenzivno, ne glede na to, kakšen program so imeli v času devetmesečne nadzirane vadbe. Tisti, ki so vadbo opustili, so za svoj razlog najpogosteje podali pomanjkanje časa in motivacije.
Da je srednje intenziva vadba najprimernejša, so pokazale tudi druge raziskave. Manj je verjetnosti, da ljudje prekinejo vadbo in koristi srednje intenzivne vadbe so enake – zmanjšanje živčne napetosti, depresije in izguba telesne teže.
Viri:
- Erik Strand (published on May 01, 2003 – last reviewed on December 31, 2012) Moderation for Long-Term Exercise. Videno januarja 2013. Dostopno na povezavi: http://www.psychologytoday.com/collections/201212/winter-weight/the-secret-long-term-fitness